Sintomas, exercícios, tempo de recuperação

A lombalgia significa dor lombar (dor na parte inferior da coluna vertebral) e pode ser causada por vários factores, como o excesso de esforço ou a má postura. É uma doença que afecta principalmente a zona lombar e é causada por alterações das diferentes estruturas que formam a coluna vertebral, como os ligamentos, os músculos, os discos vertebrais e as vértebras.de acordo com a Sociedade Espanhola de Reumatologia. A coluna lombar é o segmento final da coluna vertebral e a zona que suporta mais peso. Por conseguinte, as lesões são mais frequentes.

A dor lombar, que é

A dor lombar é equivalente à dor lombar (dor na parte inferior da coluna). A dor localiza-se na zona das costas entre as últimas costelas e a zona das nádegas.

Quando a dor lombar dura menos de 6 semanas, é designada por dor lombar aguda e se for alargado a um período de tempo mais longo, é designado por dor lombar crónica.

Quando a dor se estende da região lombar até ao calcanhar ou ao pé, descendo pela parte posterior ou lateral da coxa, chamamos-lhe lumbosciatica (ou simplesmente ciática).

A dor lombar pode ocorrer nas vértebras, os ossos que constituem a coluna vertebral, no disco vertebral, que amortece as vértebras, ou nos ligamentos e na musculatura. Por vezes, é difícil distinguir qual destas áreas é afetada.

Sintomas de dor lombar

Dependendo se a dor lombar tem causas mecânicas, como a degeneração do disco vertebral, a osteoartrite das vértebras, osteoporose ou escoliose (modificação das curvas normais da coluna vertebral) ou se tiver causas inflamatórias, como a inflamação da coluna vertebral, espondilite anquilosante, os sintomas aparecerão numa altura diferente.  Se for devida a causas mecânicas, a dor ocorre quando se está de pé ou quando se utilizam posturas incorrectas durante muito tempo. Por outro lado, se as causas forem inflamatórias, a dor ocorre geralmente à noite e a situação melhora com a atividade e o movimento.

Exercícios

Após os primeiros três dias de sintomas de dor lombar, é necessário mexer-se. A continuação dos exercícios de reabilitação e a prática de desportos como a natação são de grande ajuda para quem sofre de dores lombares.

Para além dos cuidados e da prevenção ao pegar nos pesos ou ao executar determinados movimentos, fazemos as seguintes recomendações nos exercícios:

• Fazer os exercícios diariamente e depois de aquecer a coluna lombar com um banho de água quente. ou com o cobertor elétrico. A consistência é o ponto de partida para uma reabilitação mais curta e mais bem sucedida.
• Ir pouco a pouco. Fazer os exercícios 4 ou 5 vezes no início e depois aumentar o número de vezes.
• Se sentir dores ao fazer os exercícios, é melhor parar e reduzi-los para metade ou contactar o seu médico se as dores persistirem.
• A natação, o nado de costas e o ciclismo estacionário suave com guiador elevado são exercícios muito adequados.
• É necessário tentar caminhar em terreno plano durante pelo menos uma hora por dia.

Tempo de recuperação

O tempo de recuperação depende da gravidade da lesão nas costas. Os casos graves podem prolongar-se por várias semanas para as estirpes mais graves. Além disso, cada pessoa cura-se a um ritmo diferente.

Quando a dor lombar tiver desaparecido, é aconselhável fazer um rotina regular de exercícios. Isto tornará os seus músculos das costas mais fortes e mais ágeis. Esta rotina ajudá-lo-á a recuperar e a reduzir as suas hipóteses de sofrer de tensão lombar no futuro.

Seja o que for que faça, não apresse as coisas. Não tente voltar ao seu nível anterior de atividade física até estar preparado:

• Pode mover-se tão facilmente - sem rigidez - como fazia antes da sua lesão.
• Não sentir qualquer dor ao dobrar-se, torcer-se, andar, correr e saltar.

Lombalgia, a forma mais comum de dor nas costas

As causas da lumbagoPara além do envelhecimento, estes são factores posturais e, nos países desenvolvidos, é comum, provavelmente devido aos tipos de trabalho predominantes, uma vez que pode aparecer como resultado de pouca atividade física ou de um estilo de vida sedentário, mas também devido a actividades laborais que envolvem o levantamento de pesos ou cargas e também devido a outros factores, como o tabagismo.

As dores lombares e outras doenças reumáticas são responsáveis por 40% das consultas de clínica geral. Afecta não só os idosos, mas também os jovens em idade ativa.

A dor lombar pode manifestar-se noutros órgãos do corpo.

Os sintomas vão desde dores persistentes durante mais de três semanas a febre, perda de peso ou dificuldades de mobilidade.

Por fim, concluímos recordando que as doenças reumatológicas são a principal causa de incapacidade física, e não de origem mental, no mundo ocidental.