Exercícios para melhorar a circulação linfática

O fisioterapia vascular é uma das formas de lidar com um linfedemaque ocorre quando a linfa não é adequadamente drenada pelo sistema linfático provocando um inchaço devido à acumulação de líquido nos tecidos moles.

O linfa é transportado dos tecidos para o sistema venoso através do sistema linfático e de volta para o sistema venoso nas veias subclávias.

As pessoas a quem foi retirado um gânglio linfático da axila ou da virilha devido a cancro ou que receberam radioterapia e desenvolveram esclerose linfática são os doentes com maior risco de desenvolver linfedema.

É feita uma distinção entre o linfedema primário, que não tem causa aparente, é congénito e provoca um mau funcionamento das vias linfáticas, e o linfedema secundário, quando o sistema linfático foi alterado por cirurgia, infeção ou traumatismo.

O sistema linfático é basicamente o sistema de esgotos do nosso corpo.. Embora tenha milhões de vasos, tal como o sistema sanguíneo, não tem um coração forte para manter a linfa em movimento. Pelo contrário, A linfa é movimentada pela respiração, marcha, atividade intestinal e ação muscular. À medida que os músculos se contraem, os vasos linfáticos comprimem-se e a linfa é empurrada e vaza através dos gânglios linfáticos no seu caminho de regresso às veias e ao coração.

Temos de manter a linfa em movimento e uma das formas é o exercício físico. Outra é uma prancha deslizante ou mesmo unidades de inversão que nos permitem ficar pendurados de cabeça para baixo. Mas a drenagem linfática também pode ser facilitada pela manipulação do corpo das seguintes formas:

• Estimulação de pontos reflexos
• Ordenha da linfa
• Tração axilar

Estimulação de pontos reflexos

Existe um ponto reflexo que ajuda a estimular a drenagem linfática na parte superior do corpo. Está localizado na parte inferior do osso do peito, ou esterno.. Esfregar vigorosamente esta zona durante cerca de dois minutos pode ajudar a drenagem linfática.

Ordenha da linfa

Outra forma de ajudar a drenar os gânglios linfáticos é esfregar ou ordenhar suavemente em direção ao coração. Isto funciona muito bem, por exemplo, com dores de garganta ou congestão nasal. Utilizando um lubrificante, pode começar a massagem por baixo do maxilar e ir descendo em direção à garganta, de cada lado do grande músculo de ambos os lados do pescoço.

Em seguida, começar na base do crânio com os polegares logo atrás das orelhas. Empurre por baixo do crânio, para o pescoço, com uma pressão firme, movendo-se lentamente em direção à clavícula. Continue a fazer isto e aproxime os polegares em direção à coluna vertebral.

Esta simples manipulação alivia as dores de cabeça e a tensão no pescoço.. Massajar sempre o sistema linfático (bem como o sistema circulatório) em direção ao coração. Se reparar, os terapeutas de massagem trabalham sempre na direção do coração. A massagem terapêutica é boa para a circulação e um dos seus benefícios é estimular a drenagem do sistema linfático.

Tração axilar

Outra técnica importante e fácil é a "tração axilar", que significa algo como puxar o sovaco". O doente deita-se simplesmente de costas e o fisioterapeuta coloca as mãos ao pé da cabeça, sob as axilas, e puxa-as suavemente em direção ao corpo. Manter os braços ao lado do corpo. O seu parceiro (o fisioterapeuta) deve manter esta tração, ou puxão, durante 20 a 30 segundos. Após um breve descanso, repetir o procedimento quatro ou cinco vezes.

Pode efetuar qualquer um destes procedimentos diariamente. No entanto, antes de utilizar a inversão, deve consultar o seu médico, especialmente se estiver grávida ou se sofrer de hipertensão arterial, hemorragias, doenças tuberculosas, cancro na cavidade pélvica, apendicite ou úlceras no estômago ou no intestino.