Mantenere forte la barriera protettiva dell'organismo contro malattie, infezioni e attacchi esterni è fondamentale per la salute. Una buona alimentazione, l'esercizio fisico e il riposo aiutano a mantenere un sistema immunitario forte e un corpo equilibrato per affrontare ogni tipo di agente estraneo.

Ogni giorno siamo esposti a milioni di germi e nessuno di noi è esente dall'essere attaccato da agenti che causano malattie come virus, batteri, funghi o altri parassiti. Fortunatamente, abbiamo una potente arma che ci difende quotidianamente da questi microrganismi: il sistema immunitario.

Questo sistema - costituito da una rete di cellule, tessuti e organi - è sempre all'erta e pronto ad agire in squadra per proteggere il nostro organismo da agenti esterni che possono entrare nel nostro corpo e ci ferisce. E inoltre, da aggressioni interneLo stesso possono fare le cellule del nostro corpo che hanno subito modifiche. Ad esempio, le cellule tumorali.

Questo "esercito" è in grado di riconoscere milioni di microbi diversi e di distruggere efficacemente i corpi estranei e i nemici che raggiungono il nostro corpo. E come fa? Attraverso un processo in più fasi noto come "risposta immunitaria", in cui i leucociti o globuli bianchi svolgono un ruolo fondamentale. Sono le cellule che permettono all'organismo di ricordare e riconoscere gli invasori precedenti e di aiutarli a distruggerli.

Nella maggior parte dei casi, il nostro sistema immunitario fa un ottimo lavoro, mantenendoci in salute e prevenendo le infezioni. Ma a volte sorgono problemi che portano a malattie e infezioni. Tra i disturbi immunitari più comuni sono:

• • Allergie e ipersensibilità a determinate sostanze. Si tratta di reazioni o risposte esagerate del sistema immunitario a un allergene, che di per sé è innocuo e innocuo. La risposta immunitaria può produrre sintomi come gonfiore, lacrimazione, starnuti e persino una reazione pericolosa per la vita, chiamata anafilassi.

• Disturbi da immunodeficienza (primaria o acquisita). Si verificano quando la risposta immunitaria dell'organismo è ridotta o assente. Le immunodeficienze rendono le persone colpite altamente suscettibili alle infezioni. Alcune persone nascono con questo disturbo, noto come immunodeficienza primaria. Ma le immunodeficienze possono anche essere acquisite attraverso un'infezione o essere causate da farmaci. Si tratta di immunodeficienze secondarie o acquisite. Queste comprendono l'AIDS (sindrome da immunodeficienza acquisita) e le immunodeficienze indotte da farmaci.

• Malattie autoimmuni. In questi disturbi, il sistema immunitario attacca erroneamente gli organi e i tessuti sani dell'organismo come se fossero invasori stranieri ( ). Esistono circa 80 malattie autoimmuni, tra cui:

1. Lupus
2. Artrite reumatoide
3. Sclerodermia
4. Sclerosi multipla
5. Psoriasi
6. Malattia di Graves-Basedow
7. Sindrome di Sjögren
8. Diabete di tipo 1
9. Tiroidite di Hashimoto
10. Morbo di Addison...

È chiaro che il sistema immunitario è essenziale per la nostra sopravvivenza in un mondo pieno di microbi potenzialmente pericolosi, da cui l'importanza di mantenerlo a 100%. Perché con un sistema immunitario indebolito, siamo facili prede di infezioni.

Per scoprire se il vostro organismo è povero di questo tipo di difese, è necessario prestare particolare attenzione ad alcuni sintomiSe vi sentite stanchi sotto qualsiasi sforzo, se avete frequenti infezioni dell'urina, dello stomaco, gengive gonfie, diarrea, continui raffreddori, influenza e mal di gola o se le vostre ferite sono lente a guarire, gonfie e dolorose, è possibile che le vostre difese siano basse.

Raccomandazioni per mantenere forte il sistema immunitario

Ricordate che il sistema immunitario è il grande reparto di sicurezza del vostro corpo e che rafforzarlo è la vostra migliore strategia di difesa. Come fare? Ecco alcune raccomandazioni:

• • Attenzione alla dieta. Una buona alimentazione è sinonimo di salute. Mantenete un'alimentazione equilibrata, ricca di alimenti antiossidanti, frutta (soprattutto quella che contiene alti livelli di vitamina C), verdura e proteine magre. Studi recenti hanno inoltre dimostrato come la vitamina A (che si trova nelle carote, nel burro e nel formaggio) contribuisca a mantenere in equilibrio il sistema immunitario. microbiota corporeo e, di conseguenza, il sistema immunitario). Evitare zuccheri, grassi e alcol e mantenere un peso sano.

• Riposare e dormire adeguatamente. Un sonno ristoratore e riposante viene talvolta trascurato, ma è il momento migliore per consentire al sistema immunitario di recuperare le energie per continuare a lavorare a un buon livello di prestazioni. Infatti, il la mancanza di sonno può indebolire il sistema immunitario.

• Gestire lo stress. Gli scienziati hanno scoperto che Il sistema immunitario si indebolisce nelle persone cronicamente stressate. L'organismo accumula tossine, si logora e quindi è più facile che si ammali più rapidamente e facilmente. Inoltre il comportamento sociale può essere alteratocome ha recentemente scoperto un team di scienziati. Questo potrebbe significare che un sistema immunitario malfunzionante potrebbe essere alla base dei "deficit sociali" tipici di molti disturbi neurologici e psichiatrici.

• Esercizio. È un'attività antistress che aiuta a liberare l'energia negativa accumulata durante la giornata e a trasformarla in un rafforzamento del sistema immunitario e del gruppo muscolare.

• Igiene e pulizia. Il semplice gesto di lavarsi regolarmente le mani elimina un'altissima percentuale di microbi e germi che possono influenzare il sistema immunitario.

• Ventilare quotidianamente. Gli spazi poco ventilati e surriscaldati favoriscono la proliferazione dei virus.