O microbiota intestinal desempenha um papel decisivo na saúde do sistema digestivo e do organismo como um todo. É composto por 10 milhões de bactérias e o seu equilíbrio é essencial para a nossa saúde.
Em 29 de maio, o Dia Mundial da Saúde Digestiva. Se no ano passado se centraram na importância do microbioma intestinal, este ano querem sensibilização para outra pandemia, a da obesidade. Mas o que é que este problema tem a ver com a saúde intestinal? A gordura interna da barriga pode afetar o funcionamento do nosso sistema imunitário.
Quando os adipócitos não conseguem acumular mais gordura, começam a libertar moléculas que promovem a inflamação dos tecidos e, por conseguinte, pode haver uma ativação constante do sistema imunitário.. Isto leva a uma maior probabilidade de doença autoimune. Nestes casos, o nosso sistema imunitário não é desencadeado por uma ameaça externa, mas por uma má interpretação da resposta dos adipócitos.
O aumento da obesidade em Espanha está a causar um aumento das doenças crónicas associadas. Esta patologia afecta a secreção de anticorpos e a imunidade celular. Para além da obesidade, existem outros aspectos que afectam a nossa saúde intestinal.
Como é que o microbiota funciona e quais são as suas funções?
O o microbiota não se espalha de forma homogénea por todo o intestino. No estômago, a densidade de bactérias é mínima. De facto, a maior concentração encontra-se no cólon. Durante os primeiros meses de vida e após os 70 anos de idade, ocorre a maior diversidade de espécies que o habitam.
Uma das funções mais importantes que desempenha é a de facilitar a digestão dos alimentos. A microbiota fermenta-os no cólon, fornecendo ácidos gordos de cadeia curta. Também actua como uma barreira protetora contra bactérias perigosas, preservando o bom funcionamento do organismo. Por último, mas não menos importante, o microbiota intestinal estimula o sistema imunitário.
Saúde intestinal: síndrome do cólon irritável
O a síndrome do cólon irritável é uma doença comum que afecta o intestino grosso. Pode ser causada por uma grande variedade de factores, como o stress ou uma infeção grave. Certas anomalias do sistema nervoso podem também causar um grande desconforto quando o abdómen é esticado por fezes ou gases.
Embora os sintomas possam variar de doente para doente, os sintomas mais comuns são a dor na zona abdominal, o inchaço e a alteração da forma e da cor das fezes. Os sinais mais graves incluem diarreia nocturnahemorragia rectal, vómitos inexplicáveis e perda de peso.
Esta doença é mais comum em mulheres com menos de 50 anos de idade com um historial de síndrome do cólon irritável. O tratamento tem por objetivo aliviar os sintomas e melhorar a qualidade de vida do doente. É aconselhável adquirir novos hábitos, como comer alimentos com elevado teor de fibras, beber muita água, dormir bem e praticar exercício físico.
Desconfortos intestinais mais comuns devido a maus hábitos
Pode sofrer de desconforto intestinal, como inchaço e flatulência, se adotar uma série de maus hábitos. Um dos piores é o consumo de substâncias ou alimentos que são mal tolerados pelo microbiota. Estamos a falar de pastelaria industrial. Trata-se de um alimento sem valor nutritivo e com um elevado teor de gorduras saturadas.
Além disso, é importante seguir determinadas directrizes no que diz respeito à alimentação. Idealmente, deve fazer cinco refeições mais pequenas por dia para facilitar o trânsito intestinal. Tenha calma, mastigue bem os alimentos para que, quando engolir os bocados, estes sejam bem processados.
A fruta e os legumes são indispensáveis. Os nutricionistas recomendam comer cinco peças por dia e, se forem da época, tanto melhor. Embora a alimentação seja a base de uma boa saúde intestinal, outros factores também desempenham um papel importante, como, por exemplo, a stress. O stress é uma das doenças mais comuns hoje em dia, e se também sofre dele, é uma boa ideia tomar um chá de ervas ou um suplemento calmante e fazer alguma atividade como ioga ou meditação.
O saúde A flora intestinal tem uma grande influência na digestão e no metabolismo dos alimentos. Por conseguinte, é necessário cuidar dela. Deve-se alimentos com prebióticos para promover o crescimento e o desenvolvimento de bactérias benéficas para o organismo. O probióticos são também muito úteis e estão presentes nos alimentos fermentados.
