Há sempre uma razão para nos mantermos activos à medida que envelhecemos. E uma delas é o facto de manter-se ativo mantém os ossos mais fortes. O simples ato de fazer exercício com pesos todos os dias pode fazer a diferença entre partir ossos e acabar no hospital ou manter-se saudável e independente em casa.

A osteoporose é uma doença óssea que é comum nos últimos anos, especialmente nas mulheres. À medida que envelhecemos, perdemos massa óssea e os ossos tornam-se fracos e quebradiços. Uma em cada duas mulheres e um em cada quatro homens partirá um osso devido à osteoporose.

A massa óssea atinge normalmente o seu pico no final da puberdade e mantém-se até aos 30 anos. Mas à medida que envelhecemos, a massa óssea deteriora-se naturalmente. Isto é especialmente verdade para as mulheres na menopausa porque os ossos ficam mais fracos e sem estrogénio.

A boa notícia é que, com hábitos de vida saudáveis e acções diárias simples, a osteoporose pode ser prevenida.

Hábitos quotidianos para a prevenção da osteoporose

Listamos algumas acções que podem prevenir a osteoporose:

• Tomar bastante cálcio e vitamina D: Recomenda-se a ingestão de 1200 mg de cálcio e 800 UI de vitamina D por dia. É preferível tomá-los em conjunto, uma vez que a vitamina D ajuda o cálcio a ser absorvido pelos ossos.

• Ser fisicamente ativo e fazer exercícios simples de suporte de peso: As pessoas activas, que caminham e se movimentam regularmente têm muito menos probabilidades de partir um osso devido à osteoporose do que aquelas que ficam sentadas em casa. A natação também é altamente recomendada.

• Faça uma dieta equilibrada que inclua muitas frutas e legumes: um estudo recente mostra que o consumo de frutas e legumes - especialmente ameixas secas - ajuda a manter a densidade óssea. O potássio e o magnésio presentes nos frutos e legumes ajudam a neutralizar os ácidos criados pela digestão, o que, por sua vez, reduz a perda óssea.

• Limitar o consumo de álcool e não fumar: Isto é muito bom para a saúde geral e também para a saúde dos ossos.

• Faça exames regulares à densidade óssea se tiver mais de 65 anos: Embora não seja necessário fazer exames regulares antes dos 65 anos, pode ser testado para a osteoporose através da densitometria óssea.

Certos medicamentos e doenças crónicas podem aumentar o risco de osteoporose. Sabemos que a toma regular de esteróides ou de medicamentos para a hipertensão ou para a tiroide pode contribuir para o risco de osteoporose.

Na Biosalud, tratamos a osteoporose há muito tempo.

O nosso tratamento começa por explicar ao paciente a importância de ter hábitos de vida saudáveis, como os que indicámos.

De acordo com a avaliação da nossa equipa médica, determinaremos em cada caso particular qual é a melhor opção para o paciente. tratamento da osteoporose ideal para o paciente.

É preciso ter em conta que a osteoporose é uma doença silenciosa que pode ser prevenida O facto de existirem atualmente muitos instrumentos de diagnóstico e terapêuticos para combater esta doença de forma adequada.