No nosso estilo de vida atual, "não fazer nada" parece difícil. No entanto, o sono não é apenas necessário, é um dos hábitos que devemos melhorar para garantir uma boa saúde geral.

Que papel desempenha o descanso na sua vida: vai para a cama no limite da atividade ou prepara-se para descansar pouco a pouco? Por vezes, o sono é considerado mais uma obrigação do que uma necessidade. Faltam-nos horas no dia e Só dormimos porque estamos exaustos, mas isso é errado: estamos a agir contra a nossa saúde.

Muitas pessoas respeitam as suas horas de descanso e de sono e não preenchem o seu dia com actividades ou ficam acordadas até tarde a ver séries. Desta forma, conseguem acordar bem e ter um bom desempenho durante o dia. Y Estas não são as únicas implicações de um sono reparador.

Enquanto dormimos, o nosso corpo está em plena atividade - de tal forma que pode queimar cerca de 60 calorias por hora - e nós podemos queimar até 60 calorias por hora. os processos biológicos permanecem activos para reparar os tecidos, restaurar as funções corporais ou equilibrar os processos do sistema nervoso central, entre outras actividades.

Os riscos para a saúde de dormir pouco ou muito pouco

As fases 3 e 4 do sono, conhecidas por serem aquelas em que o sono é profundo, o metabolismo da glicose diminui e o pâncreas regula o nível de insulina no sangue, de modo a que o organismo seja capaz de regular o nível de insulina no sangue. Ter uma boa noite de sono é especialmente importante para as pessoas com diabetes.

Mas não é só isso, ter uma boa noite de sono também nos impede de sofrer desta doença. De facto, a qualidade do sono tem influência na a secreção de leptina, uma hormona da saciedade cuja regulação está associada à obesidade.

O sono também cuida do nosso coração. Influencia a pressão arterial ao aumentar o nível da hormona do stress no sangue. Está também associada à probabilidade de insuficiência cardíaca. E até ao colesterol elevado.

As pessoas que têm dificuldade em adormecer na maioria das noites têm 45% mais probabilidades de ter problemas em adormecer do que as que não têm. risco de sofrer um enfarte do miocárdio do que as pessoas que descansam assim que põem a cabeça na almofada.

O o sistema imunitário também depende do sono uma vez que funciona num ciclo claro/escuro. Uma noite mal dormida ativa este sistema, o que, a longo prazo, pode contribuir para o aparecimento de doenças inflamatórias e auto-imunes. Além disso, acredita-se que um sistema imunitário a funcionar de forma óptima nos protege melhor contra germes e bactérias.

O mau humor não é a única consequência emocional da privação de sono. De facto, a falta de sono está associada à depressão e à ansiedade, uma vez que as hormonas do stress são constantemente libertadas.

Nesta revisão das patologias que podem ser prevenidas com um sono reparador, não podemos esquecer o envelhecimento prematuro. Neste artigo, explicamos como a redução da secreção de melatonina acelera o envelhecimento da pele e das células cerebrais. Além disso, a produção natural de colagénio é reduzida, dando à nossa pele um aspeto mais envelhecido.

No âmbito do tratamento de Hospital de Dia Biosalud oferecemos-lhe terapias para conseguir um sono de qualidade e outras para reparar os efeitos de poucas horas de sono ou um sono deficiente, na saúde.

O que podemos fazer para ter uma boa noite de sono?

O sono é repousante quando o corpo é capaz de desempenhar as suas funções e não lhe pedimos que se esforce demasiado. É por isso que, é importante evitar grandes refeições ou o consumo de álcool duas horas antes de deitar. De facto, qualquer alimento mais difícil de digerir ou que consideremos "mais forte" deve ser eliminado da refeição da noite.

O consumo de estimulantes como o café ou o chá também devem ser controlados. Cada pessoa sabe como se sente e a que horas do dia deve deixar de consumir estas bebidas, mas, em qualquer caso, recomenda-se que as evite durante a tarde e, sobretudo, quando estiver perto da hora de deitar.

O exercício físico cansa-nos e ajuda-nos a dormir bem, mas também ativa o nosso organismo. Correr ou treinar ao fim da tarde ou à noite com alta intensidade acelera o ritmo cardíaco e promove a libertação de adrenalina. É por isso que temos de combinar dois factores: a intensidade do exercício e o tempo entre o fim do treino e a hora de ir dormir. Assim Desporto? Sim, mas é melhor em qualquer outra altura do dia, se estivermos a falar de uma boa noite de sono.

O temperatura do quarto e da roupa de cama ou pijama deve ser confortável, mas não demasiado quente ou demasiado frio para relaxar. Se utilizar um bom edredão no inverno, não precisa de manter o aquecimento ligado e é também uma boa ideia baixar os estores para evitar que a luz da rua ou os primeiros raios de sol o acordem cedo.

E o que dizer doos dispositivos móveis? A última coisa para que olhamos antes de fechar os olhos e a primeira coisa que vemos quando os abrimos é o nosso telemóvel e não temos consciência de que este hábito está a prejudicar a nossa saúde. Não quer dizer que o telemóvel deva estar fora da sala, ou desligado, e as notificações silenciadas. São "ladrões de sono"..

A luminescência do ecrã pode enganar o nosso corpo e alteração da taxa de secreção de melatoninaa hormona do sono. Mas também fazem com que demoremos mais tempo a adormecer e perturbam o nosso ritmo de sono.