Dans notre mode de vie actuel, "ne rien faire" semble difficile. Pourtant, le sommeil n'est pas seulement nécessaire, il fait partie des habitudes que nous devons améliorer pour garantir une bonne santé globale.

Quel rôle joue le repos dans votre vie : vous couchez-vous à la limite de l'activité ou vous préparez-vous au repos petit à petit ? Parfois, le sommeil est davantage considéré comme une obligation que comme une nécessité. Nous manquons d'heures dans la journée et Nous ne dormons que parce que nous sommes épuisés, mais c'est une erreur : nous agissons contre notre santé.

De nombreuses personnes respectent leurs heures de repos et de sommeil et ne remplissent pas leur journée d'activités ou ne se couchent pas tard pour regarder des séries. Elles parviennent ainsi à bien se réveiller et à être performantes pendant la journée. Y Ce ne sont pas les seules implications d'un sommeil réparateur.

Pendant que nous dormons, notre corps est en pleine activité - à tel point qu'il peut brûler environ 60 calories par heure - et nous pouvons brûler jusqu'à 60 calories par heure. les processus biologiques restent actifs pour réparer les tissus, restaurer les fonctions corporelles ou équilibrer les processus du système nerveux central, entre autres activités.

Les risques pour la santé d'un mauvais sommeil ou d'un sommeil insuffisant

Les phases 3 et 4 du sommeil, connues pour être celles où le sommeil est profond, le métabolisme du glucose diminue et le pancréas régule le taux d'insuline dans le sang, de sorte que l'organisme est capable de réguler le taux d'insuline dans le sang. Une bonne nuit de sommeil est particulièrement importante pour les personnes atteintes de diabète.

Mais ce n'est pas tout : une bonne nuit de sommeil permet également d'éviter de souffrir de cette maladie. En effet, la qualité du sommeil a une influence sur la santé des personnes. la sécrétion de leptine, une hormone de la satiété dont la régulation est associée à l'obésité.

Le sommeil prend également soin de notre cœur. Il influence la tension artérielle en augmentant le niveau de l'hormone du stress dans le sang. Il est également lié à la probabilité d'une insuffisance cardiaque. Et même à l'hypercholestérolémie.

Les personnes qui ont des difficultés à s'endormir la plupart des nuits sont 45 % plus susceptibles d'avoir des problèmes d'endormissement que celles qui n'en ont pas. risque d'infarctus du myocarde que les personnes qui se reposent dès qu'elles posent la tête sur l'oreiller.

Les le système immunitaire dépend également du sommeil car il fonctionne selon un cycle lumière/obscurité. Une nuit blanche active ce système, ce qui, à long terme, peut contribuer à l'apparition de les maladies inflammatoires et auto-immunes. En outre, on pense qu'un système immunitaire fonctionnant de manière optimale nous protège mieux contre les germes et les bactéries.

L'humeur n'est pas la seule conséquence émotionnelle du manque de sommeil. En fait, le manque de sommeil est lié à la dépression et à l'anxiété, car les hormones de stress sont constamment libérées.

Dans cette revue des pathologies qui peuvent être prévenues par un sommeil réparateur, il ne faut pas oublier le vieillissement prématuré. Dans cet article, nous expliquons comment une diminution de la sécrétion de mélatonine accélère le vieillissement des cellules de la peau et du cerveau. En outre, la production naturelle de collagène est réduite, ce qui donne à notre peau une apparence plus âgée.

Dans le cadre du traitement des Hôpital de jour Biosalud nous vous offrons des thérapies pour obtenir un sommeil de qualité et d'autres pour réparer les effets d'un manque d'heures de sommeil ou un mauvais sommeil, sur la santé.

Que pouvons-nous faire pour passer une bonne nuit de sommeil ?

Le sommeil est réparateur lorsque l'organisme est en mesure de remplir ses fonctions et que nous ne lui demandons pas de se surmener. C'est pourquoi, il est important d'éviter les repas copieux ou la consommation d'alcool deux heures avant le coucher. En effet, tout aliment plus difficile à digérer ou que l'on trouve "plus fort" devrait être éliminé du repas du soir.

Les l'utilisation de stimulants comme le café ou le thé doivent également être contrôlées. Chaque personne sait comment elle se sent et à quel moment de la journée elle doit arrêter de consommer ces boissons, mais dans tous les cas, il est recommandé de les éviter dans l'après-midi et surtout lorsque l'heure du coucher est proche.

L'exercice physique nous fatigue et nous aide à bien dormir, mais il active aussi notre organisme. Courir ou s'entraîner en fin d'après-midi ou le soir à haute intensité accélère notre rythme cardiaque et favorise la libération d'adrénaline. C'est pourquoi il faut combiner deux facteurs : l'intensité de l'exercice et le délai entre la fin de l'entraînement et le coucher. Il faut donc Le sport ? Oui, mais mieux vaut le faire à n'importe quel autre moment de la journée si l'on veut passer une bonne nuit de sommeil.

Les la température de la chambre et de la literie ou du pyjama doit être confortable, mais ni trop chaud ni trop froid pour se détendre. Si vous utilisez une bonne couette en hiver, vous n'aurez pas besoin de laisser le chauffage allumé et il est également conseillé de baisser les stores pour éviter que la lumière de la rue ou les premiers rayons du soleil ne vous réveillent tôt.

Et qu'en est-il de lales appareils mobiles? La dernière chose que nous regardons avant de fermer les yeux et la première chose que nous voyons lorsque nous les ouvrons est notre téléphone portable et nous ne sommes pas conscients que cette habitude nuit à notre santé. Cela ne veut pas dire que le téléphone doit être hors de la pièce, ou éteint, et que les notifications doivent être réduites au silence. Ce sont des "voleurs de sommeil"..

La luminescence de l'écran peut tromper notre corps et notre esprit. la modification du taux de sécrétion de la mélatoninel'hormone du sommeil. Mais ils nous font aussi prendre plus de temps pour nous endormir et perturbent notre rythme de sommeil.