Nutrientes aconsejables para las personas mayores

Si tienes más de 50 años, los nutrientes clave que deberías tener son las vitaminas B6, B12, ácido fólico, la vitamina D y calcio mineral. Siempre es mejor tratar de satisfacer tus necesidades diarias a través de una dieta saludable, pero estos nutrientes son tan importantes que es posible que necesites tomar un suplemento. Consulta a un especialista antes de empezar a tomarlos, porque las dosis altas de ciertos nutrientes pueden ser muy perjudiciales y tomar una alta dosis de una vitamina o un mineral puede interferir con la absorción de otros.

Nutrientes personas mayores

Nutrientes y suplementos recomendables para las personas mayores

  • Vitamina B6: Las personas mayores que sufren de depresión o las mujeres que toman la terapia hormonal en sustitución, tienen niveles más bajos de vitamina B6. También se ha demostrado que las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis tienen niveles más bajos de esta vitamina.
  • Vitamina B12: La mayoría de personas que consumen productos animales obtienen suficiente vitamina B12 de su dieta , pero alrededor del 10-15 por ciento de los que tienen más de 60 años han perdido la capacidad de absorber esta vitamina correctamente. Esto es debido a una reducción en la secreción de ácido y pepsina que descomponen las proteínas en los alimentos en el estómago . Muchos expertos recomiendan que las personas mayores de 50 años cumplan con la mayor parte de su requerimiento diario de vitamina B12 con la vitamina B12 sintética, porque es más fácil que el cuerpo la absorba y se utiliza en los alimentos fortificados o suplementos.
  • Calcio: La osteoporosis es un riesgo mayor para la salud tanto para mujeres como para hombres mayores. La cantidad diaria recomendadad de calcio es de 700 mg por día y esta cantidad de calcio debería ayudar a retener el mineral en los huesos, manteniéndolos fuertes y sanos y haciéndolos menos susceptibles a las fracturas. Si tienes dificultad para obtener suficiente calcio a través de la dieta, consulta a un médico de inmediato.
  • Vitamina E: La dosis óptima de vitamina E puede aumentar tu función inmunológica considerablemente y se debe considerar como un agente estimulante inmunológico natural. Ingestas generosas (después de consultar al médico ) de prácticamente todos los nutrientes, no sólo de la vitamina E, deben ser una medida preventiva habitual para todos los ciudadanos.
  • Magnesio: Las personas mayores necesitan siempre magnesio debido a la disminución de la absorción, una dieta moderada y el uso de diuréticos. El magnesio puede ser uno de los nutrientes más importantes necesarios para la prevención de la enfermedad de Alzheimer.
  • Zinc: El zinc es deficiente en hasta un 95 por ciento de las personas mayores. Esto tiene implicaciones sorprendentes y muchos de los problemas a los que se enfrentan los mayores , como la artritis , la depresión , la degeneración macular, los malos hábitos alimenticios , y la función inmune deficiente, son causadas o empeoradas por la deficiencia de zinc. La disminución de la secreción de ácido en el estómago en los mayores disminuirá la absorción de zinc y otros minerales.

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