Nel nostro stile di vita attuale "non fare niente" sembra difficile. Tuttavia, il sonno non solo è necessario, ma è una delle abitudini che dobbiamo migliorare per garantire una buona salute generale.

Che ruolo ha il riposo nella vostra vita: andate a letto al limite dell'attività o vi preparate al riposo poco a poco? A volte il sonno è considerato più un obbligo che una necessità. Ci mancano le ore del giorno e Dormiamo solo perché siamo esausti, ma farlo è sbagliato: stiamo agendo contro la nostra salute.

Molte persone rispettano le ore di riposo e di sonno e non riempiono la loro giornata di attività o rimangono sveglie fino a tardi a guardare serie. In questo modo riescono a svegliarsi bene e ad avere un buon rendimento durante la giornata. Y Queste non sono le uniche implicazioni del sonno ristoratore.

Mentre dormiamo, il nostro corpo è in piena attività - tanto che può bruciare circa 60 calorie ogni ora - e noi possiamo bruciare fino a 60 calorie ogni ora. i processi biologici rimangono attivi per riparare i tessuti, ripristinare le funzioni corporee o bilanciare i processi del sistema nervoso centrale, tra le altre attività.

I rischi per la salute di un sonno insufficiente o troppo scarso

Le fasi 3 e 4 del sonno, note per essere quelle in cui il sonno è profondo, il metabolismo del glucosio diminuisce e il pancreas regola il livello di insulina nel sangue, in modo che l'organismo sia in grado di regolare il livello di insulina nel sangue. Dormire bene è particolarmente importante per le persone con diabete.

Ma non solo: dormire bene impedisce anche di soffrire di questa malattia. Infatti, la qualità del sonno ha un'influenza sulla secrezione di leptina, un ormone della sazietà la cui regolazione è associata all'obesità.

Il sonno si prende cura anche del nostro cuore. Influenza la pressione sanguigna aumentando il livello dell'ormone dello stress nel sangue. È anche legata alla probabilità di insufficienza cardiaca. E anche al colesterolo alto.

Chi ha problemi ad addormentarsi la maggior parte delle notti ha il 45% di probabilità in più di avere problemi ad addormentarsi rispetto a chi non ne ha. rischio di infarto del miocardio rispetto alle persone che riposano non appena mettono la testa sul cuscino.

Il Il sistema immunitario dipende anche dal sonno in quanto funziona secondo il ciclo luce/buio. Una notte insonne attiva questo sistema e questo, a lungo andare, può contribuire all'insorgenza di malattie infiammatorie e autoimmuni. Inoltre, si ritiene che un sistema immunitario funzionante in modo ottimale ci protegga meglio da germi e batteri.

L'umore non è l'unica conseguenza emotiva della mancanza di sonno. Infatti, la carenza di sonno è legata alla depressione e all'ansia, poiché gli ormoni dello stress vengono rilasciati costantemente.

In questa rassegna di patologie che possono essere prevenute con un sonno ristoratore, non dobbiamo dimenticare l'invecchiamento precoce. In questo articolo spieghiamo come una ridotta secrezione di melatonina acceleri l'invecchiamento della pelle e delle cellule cerebrali. Inoltre, la produzione naturale di collagene si riduce, dando alla nostra pelle un aspetto più invecchiato.

Nell'ambito del trattamento di Ospedale diurno Biosalud vi offriamo terapie per ottenere un sonno di qualità e altre per riparare gli effetti di un numero troppo basso di ore di sonno o sonno insufficiente, sulla salute.

Cosa possiamo fare per dormire bene?

Il sonno è riposante quando il corpo è in grado di svolgere le sue funzioni e non gli chiediamo di sovraccaricarsi. Ecco perché, è importante evitare pasti abbondanti o il consumo di alcolici due ore prima di andare a letto. In effetti, tutti gli alimenti più difficili da digerire o che riteniamo più "forti" dovrebbero essere eliminati dal pasto serale.

Il uso di stimolanti come il caffè o il tè, devono essere controllati. Ogni persona sa come si sente e in quale momento della giornata dovrebbe smettere di consumare queste bevande, ma in ogni caso si raccomanda di evitarle nel pomeriggio e soprattutto quando si è vicini all'ora di andare a letto.

L'esercizio fisico ci stanca e ci aiuta a dormire bene, ma attiva anche il nostro organismo. Correre o allenarsi ad alta intensità nel tardo pomeriggio o in serata accelera la frequenza cardiaca e favorisce il rilascio di adrenalina. Per questo motivo è necessario combinare due fattori: l'intensità dell'esercizio e il tempo che intercorre tra la fine dell'allenamento e il momento di andare a dormire. Quindi Sport? Sì, ma meglio in qualsiasi altro momento della giornata se si tratta di dormire bene.

Il temperatura della stanza e della biancheria da letto o del pigiama deve essere confortevole, ma non troppo caldo o troppo freddo per rilassarsi. Se si usa un buon piumone in inverno, non è necessario tenere acceso il riscaldamento ed è anche una buona idea abbassare le tende per evitare che la luce della strada o i primi raggi del sole vi sveglino presto.

E che dire deli dispositivi mobili? L'ultima cosa che guardiamo prima di chiudere gli occhi e la prima cosa che vediamo quando li apriamo è il nostro cellulare e non siamo consapevoli che questa abitudine sta danneggiando la nostra salute. Non per dire che il telefono deve essere fuori dalla stanza, o spento, e le notifiche silenziate. Sono "ruba-sonno"..

La luminescenza dello schermo può ingannare il nostro corpo e alterare il tasso di secrezione della melatoninal'ormone del sonno. Ma ci fanno anche impiegare più tempo per addormentarci e alterano il nostro ritmo del sonno.